Consejos para mejorar el sueño durante la menopausia

Dra. Valiensi S.M.

1. Hable con su doctor sobre los síntomas que presenta relacionados al sueño, para ver si es adecuado iniciar un tratamiento hormonal.

2. Incluya en su dieta calcio, vitamina D y bifosfonatos para prevenir la osteoporosis.

3. Mantenga un peso estable..

4. Los productos como brotes de soja (que existe en Argentina), Onagra y Actaea Racemosa (ver fotos de abajo que existen prioritariamente en países del norte), contienen fitoestrógeno, sustancia similar al estrógeno, mejorando así los sofocos.

5. Evite la nicotina (fumar), cafeína y alcohol especialmente antes de ir a dormir.

6. Duerma con ropa ligera para mejorar la eficiencia de sueño y evite las mantas pesadas.

7. Practique técnicas de relajación, masajes y ejercicio.

8. Hable con su médico si tiene síntomas de depresión, ansiedad o cualquier otro problema relacionado a cambios en el estado de ánimo/humor.

9. Algunos aconsejan tener paños al lado de la cama para embeberlos con agua fría, para que en el momento de los sofocos nocturnos, se “pase el paño” en región de frente, axilas, etc. (“mente fría, pies calientes”).


Bibliografía: National Sleep Foundation

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