Si tiene que trabajar durante el turno de noche, los siguientes consejos pueden ayudarle:
- Aumente su cantidad total de sueño agregando siestas y alargando la cantidad de tiempo que dedicas a dormir.
- Use luces brillantes en su lugar de trabajo.
- Minimice el número de cambios de turno para que su cuerpo el reloj biológico tiene más tiempo para adaptarse a la noche horario de trabajo
- Deshazte de las distracciones de luz y sonido en tu dormitorio durante su sueño diurno.
- Usa cafeína solo durante la primera parte de su turno para promover el estado de alerta durante la noche.
- Si no puede conciliar el sueño durante el día y todo lo demás falla, hable con su médico para ver si sería conveniente para usted usar pastillas para dormir recetadas de acción corta para ayudarlo a dormir durante el día.