Dra. Valiensi S.M.
- En el tercer trimestre duerma del lado izquierdo, para así facilitar el flujo sanguíneo del feto, útero y riñón. Evite estar acostada boca arriba durante mucho tiempo.
- Beba abundantes líquidos durante el día y disminúyalos antes de ir a dormir.
- Para prevenir el ardor gastroesofágico, no ingiera abundantes cantidades de picante, alimentos ácidos ni fritos. Si aún así persiste, eleve la cabecera de la cama.
- Haga ejercicio regular para mejorar la circulación y los calambres, sobre todo en horario diurno.
- Ingiera frecuentes colaciones frías durante el día. Ayuda a disminuir las náuseas.
- Use almohadones para ayudarle a adoptar una postura cómoda para dormir, sobre todo, ubíquelos entre las rodillas.
- Haga siestas (en lo posible programadas).
- Aprenda a relajarse con técnicas de relajación y de respiración, los cuales también le ayudarán durante el proceso del parto.
- Hable con su doctor si tiene problemas médicos y/o persisten los problemas de insomnio.
Bibliografía: National Sleep Foundation.