Dra. Valiensi S.M.

Una mujer que presenta alteraciones del sueño relacionado con la menstruación, debería:
1. Vigilar los cambios que se producen en el sueño, durante este período (menos sueño, más sueño, más pesadillas, sueño más fraccionado, entre otras cosas).
2. Debe mantener un horario regular del sueño (un horario para acostarse, un horario para levantarse).
3. Realizar ejercicio físico en forma regular, ya que así , se logra aumentar el sueño lento profundo (fase N3).
4. Alimentarse con una dieta sana y equilibrada. Evitar comidas con mucha azúcar, cafeína y alcohol antes de ir a dormir, ya que favorecen la fragmentación del sueño.
5. Tratar de reducir el estrés. Si los problemas interfieren la actividad diaria, debería consultar a un profesional de trastornos del sueño.

Bibliografía: National Sleep Foundation.