Recomendaciones de horas de sueño por la National Sleep Foundation

Recomendaciones de horas de sueño por la National Sleep Foundation: ¿Qué cambió?

«La NSF se ha comprometido a revisar y proporcionar recomendaciones científicamente rigurosas», dice Max Hirshkowitz, PhD,  Presidente del Consejo Asesor Científico de la Fundación Nacional del Sueño. «El público puede estar seguro de que estas recomendaciones representan la mejor guía para la duración del sueño que necesitamos para estar saludables».

Una nueva gama de horas de sueño, “es lo apropiado» según las edades.

Las recomendaciones ahora definen tiempos como

  • (A) tiempos recomendados;
  • (B) tiempo que puede ser apropiado para algunas personas;
  • O (C) no se recomienda.

El panel revisó los rangos de sueño recomendados para niños dividiéndolos en 6 grupos de edad incluyendo adolescentes.

Un resumen de las nuevas recomendaciones incluye:

  • Recién nacidos – Newborns (0-3 meses): El rango de sueño se redujo a 14-17 horas cada día (anteriormente era 12-18)
  • Bebés – Infants (4-11 meses): El rango de sueño se amplió de dos horas a 12-15 horas (anteriormente era 14-15)
  • Niños pequeños – Toddlers (1-2 años): El rango de sueño se amplió en una hora a 11-14 horas (anteriormente era 12-14)
  • Niños en edad preescolar – Preschoolers (3-5 años): El rango de sueño se amplió en una hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13)
  • Niños en edad escolar School age children (6-13 años): El rango de sueño se amplió en una hora a 9-11 horas (anteriormente era 10-11)
  • Adolescentes – Teenagers (14-17 años): El rango de sueño se amplió en una hora a 8-10 horas (anteriormente era 8.5-9.5)
  • Adultos jóvenes (18-25 años): El rango de sueño es de 7-9 horas (nueva categoría de edad pata la NSF)
  • Adultos (26-64 años): El rango de sueño no cambió y permanece de 7-9 horas
  • Adultos mayores (+ de 65 años): El rango de sueño es de 7-8 horas (nueva categoría de edad para NSF)

FUENTE:

NSF

NSF 2

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