Consejos para mejorar el sueño de adultos mayores

  • Aunque los adultos mayores pueden tener dificultades para dormir y despertarse temprano, crear una mejor rutina a la hora de acostarse puede ayudarlos a superar estos problemas.
  • Establezca horarios de irse a la cama y de despertarse consistentes : los expertos sugieren que las personas de cualquier edad pueden beneficiarse de establecer un horario de sueño o que implique establecer horarios de irse a la cama y de despertarse consistentes, que deben permanecer iguales durante todos los días de la semana.
  • Limite el tiempo de exposición a pantallas antes de acostarse : los teléfonos inteligentes, los lectores electrónicos, las computadoras portátiles y otros dispositivos portátiles emiten luz azul , que puede alterar el sueño. Evitar la tecnología antes de acostarse puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápidamente y reducir los despertares no deseados durante la noche.
  • Los anteojos de bloqueo de luz azul, también son una opción si las personas tienen dificultades para dejar de usar sus dispositivos.
  • Limite el consumo de determinadas sustancias antes de acostarse : los estimulantes como la cafeína y la nicotina pueden mantener a las personas despiertas a la hora de dormir. Por otro lado, el alcohol antes de acostarse puede hacer que las personas se sientan somnolientas, aunque puede provocar trastornos del sueño más tarde en la noche. Evitar o limitar cualquiera de estas sustancias antes de acostarse puede ayudar a las personas a obtener la cantidad de sueño de calidad que necesitan.
  • Busque formas de mantenerse activo: hacer ejercicio durante el día puede ayudar a las personas a conciliar el sueño con mayor facilidad y mejorar su salud general. Los adultos mayores pueden hablar con su médico sobre una rutina de ejercicios que sea adecuada para ellos.
  • Obtenga suficiente exposición a la luz natural : dados los cambios que se producen en el ciclo sueño-vigilia a medida que una persona envejece, las personas mayores pueden beneficiarse de la exposición a la luz natural, particularmente en las horas de la mañana.
  • Hablar con un médico sobre otros hábitos de sueño saludables, puede ayudar a los adultos mayores a obtener la cantidad de sueño indicada.

Asociación Argentina de Medicina de Sueño fue creada en 1995

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