Consejos para mejorar el sueño en embarazadas
- Planifique, programe y priorizare el sueño.
- Duerma del lado izquierdo, para así facilitar el flujo sanguíneo al feto, útero y riñones.
- Evite estar acostada boca arriba, durante mucho tiempo.
- Al dormir, acuéstese sobre su lado izquierdo con las rodillas y las caderas dobladas.
- Coloque almohadas entre las rodillas, bajo el abdomen y detrás de la espalda. Esto puede sacar presión de su parte inferior de la espalda.
- Si no puede dormir, no se acueste en la cama forzándose a dormir. Levántese y lea un libro, teja algo para su bebé, escriba en un diario, o tome un baño caliente.
- Beba muchos líquidos durante el día, especialmente el agua, pero reduzca la cantidad que bebe durante las horas antes de acostarse.
- Ponga una lámpara pequeña y de luz tenue, en el cuarto de baño en vez de encender la luz para usar el cuarto de baño – esto producirá menos despertares y podrá ayudarla a volver a dormir más rápidamente.
- Para evitar acidez y reflujo no coma grandes cantidades de alimentos picantes, alimentos ácidos o fritos. Además, puede comer “picotear” comidas durante todo el día.
- Si aún así persisten síntomas de acidez y reflujo, eleve la cabecera de la cama.
- El roncar es muy común durante el embarazo, pero si usted tiene pausas en su respiración asociada con su ronquido, usted debe ser examinado para apnea del sueño.
- Además, haga revisar su presión arterial y la pérdida de proteínas en la orina, especialmente si tiene tobillos hinchados o dolores de cabeza.
- Haga ejercicio regular para mejorar la circulación y los calambres. A menos que su médico lo haya desaconsejado, trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día.
- Si desarrolla síntomas de piernas inquietas, debe someterse a una evaluación de la deficiencia de hierro o folato a través de un análisis de sangre.
- Ingiera frecuentes colaciones frías durante el día. Ayuda a disminuir las náuseas.
- Añada siestas diurnas según sea necesario, pero reduzca las siestas o siestas más temprano en el día si tiene dificultad para quedarse dormido por la noche.
- Aprenda técnicas de relajación y de respiración, también le ayudarán durante el parto.
Buenos sueños para usted y su hijo/hija.