Consejos para tratar de evitar adicción a los celulares y mejorar el sueño

Autor: SMV

Estar expuesto por tiempos prolongados a pantallas de dispositivos, disminuye la secreción de melatonina que regula el ciclo sueño y vigilia, aumenta los niveles de cortisol o sea la hormona de estrés y esto impide a la persona dormir en forma adecuada. Si chequeas el celular antes de dormir, este proceso fisiológico natural se altera automáticamente. Retrasa la hora de inicio de sueño.

  1. La luz que emiten las pantallas interrumpe el funcionamiento correcto de la hormona melatonina dado que ella se libera en la oscuridad y sincroniza las funciones de nuestro organismo y de nuestro reloj biológico. Si tienes el celular o medios electrónicos encendidos en tu habitación durante tu sueño, obviamente pueden afectar tu descanso y tener un mal descanso afecta el óptimo funcionamiento del organismo, por eso sugerimos cambiar ciertos hábitos con respecto a medios electrónicos.
  2. Si eres adicto al celular y tu sueño se ve afectado y/o no quieres que se afecte tu sueño, es ideal desconectar los dispositivos electrónicos al menos dos horas antes en adolescentes/niños y una hora antes de dormir (adultos). Incluso dado que un gran porcentaje se acuesta y mira el celular y se levanta y mira el celular se sugiere colocarlo en otra habitación, cargar la batería en otra habitación, además de silenciar las notificaciones desde los ajustes de tu teléfono. Ten en cuenta que puedes configurarlo para recibir solo algunas llamadas o para que solo suene la alarma. Lo ideal es no tener medios electrónicos, ni siquiera enchufados dentro de la habitación, más aún para aquellos que aquejan insomnio.
  3. Durante el día, aconsejamos ser selectivos con las pantallas de inicio. Por ejemplo, se puede intentar “Ocultar” las aplicaciones que más problemas de “adicción” le están ocasionando.
  4. Por varios días te sugerimos borrar el acceso a esas aplicaciones al menos 1 o 2 meses dependiendo tu adicción.
  5. Puedes al menos dificultar el acceso a esas aplicaciones, guardándolas dentro de una carpeta y esa carpeta dentro de otra carpeta y que tengan que entrar con contraseña. Eso te haría pensar y dar tiempo para pensar un poco más, si realmente la necesitas abrir ahora.
  6. Evalúa la necesidad de usar aplicaciones que regulan el tiempo de uso de algunas aplicaciones…Si bien en algunos casos puede cansar y con el tiempo las suelen borrar, a algunas personas les puede resultar útil.
  7. Acostúmbrate a compartir el almuerzo y la cena, sin celular. Comparte con tu familia, amigos, y compañeros de oficina ese momento sin celular.
  8. Genera espacios e instancias y por qué no, tiempos libres de tecnología.
  9. Si programas una “salida”, deja los celulares y/o medios electrónicos en casa.
  10. No regreses por el celular si lo olvidaste.
  11. No corras en buscar un enchufe si se quedó sin batería.
  12. Busca en tu celular, corrección de color, o escala de grises. Nuestro cerebro se siente atraído por todo lo brillante y reluciente…La escala de grises disminuye el incentivo de seguir recibiendo información y lograr que sea menos atractivo y menos divertido y los videos se vuelven más monótonos, menos atrayentes.
  13. Posterga la adquisición de celulares en tus hijos o sobrinos. Algunos consejeros, sugieren después de los 14 años, cuando recién se va adquiriendo cierta madurez cerebral.
  14. El celular nos acerca de quienes están lejos, pero también nos aleja de los que tenemos cerca…

Dra. Valiensi SM

Asociación Argentina de Medicina de Sueño fue creada en 1995

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