Consejos para mejorar el sueño de mujeres menopaúsicas
Le sugerimos:
- Mantener siempre un horario regular del sueño.
- Aliméntese con una dieta sana y equilibrada.
- Evite ingesta copiosa de alimentos.
- Evite cafeína, mateína y alcohol antes de ir a dormir, ya que favorecen la fragmentación del sueño.
- Evite la nicotina antes de acostarse. Realizar ejercicio regular, ya que así aumenta el sueño lento y profundo.
- Mantenga un peso regular y normal
- Evite la nicotina, cafeína y alcohol especialmente antes de ir a dormir. Duerma con ropa ligera (algodón) para mejorar la eficiencia de sueño y evite las mantas pesadas.
- Vestir ropa ligera para mejorar la eficiencia del sueño.
- Evite las mantas pesadas y aislantes y considere usar un ventilador o aire acondicionado para enfriar el aire y aumentar la circulación.
- Reduzca el estrés y la preocupación tanto como sea posible. Pruebe técnicas de relajación, masaje y ejercicio.
- Hable con su médico ante síntomas de depresión, ansiedad o cualquier otro problema.
- Evalúe la utilidad de usar paños y agua fría para que en el momento de los sofocos nocturnos, la utilización de aire acondicionado o ventilador.
- Hable con su doctor sobre los síntomas asociados a menopausia/sueño, para evaluar si es adecuado iniciar tratamiento hormonal.
- Incluya en su dieta calcio, vitamina D
- Algunos alimentos que son picantes o ácidos pueden provocar sofocos así que trate de evitarlos.
- Pruebe los alimentos ricos en soja, ya que podrían reducir los sofocos dado que contienen phytoestrogeno, similar al estrógeno, mejorando así los sofocos
Traducción/versión: Dra. Valiensi